{"id":4080,"date":"2026-06-22T15:19:46","date_gmt":"2026-06-22T18:19:46","guid":{"rendered":"https:\/\/diadianews.com\/index.php\/2026\/06\/22\/receitas-proteicas-podem-ajudar-corredores-na-recuperacao-muscular-e-na-rotina-de-treinos-veja-dicas\/"},"modified":"2026-06-22T15:19:46","modified_gmt":"2026-06-22T18:19:46","slug":"receitas-proteicas-podem-ajudar-corredores-na-recuperacao-muscular-e-na-rotina-de-treinos-veja-dicas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/diadianews.com\/index.php\/2026\/06\/22\/receitas-proteicas-podem-ajudar-corredores-na-recuperacao-muscular-e-na-rotina-de-treinos-veja-dicas\/","title":{"rendered":"Receitas proteicas podem ajudar corredores na recupera\u00e7\u00e3o muscular e na rotina de treinos, veja dicas"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n

Com a populariza\u00e7\u00e3o das corridas de rua e a proximidade da Dez Milhas Garoto, Head de Nutri\u00e7\u00e3o, Sa\u00fade e Bem-Estar da Nestl\u00e9, Gisele Pavin, explica como as prote\u00ednas podem contribuir para alavancar a performance esportiva e a recupera\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n

Corredores precisam estar bem preparados para fazer uma prova segura
(Esporte Vix \/ Premium \/ Yescom)<\/p>\n

Junho, 2026<\/strong> \u2013 A corrida \u00e9 um esporte com cada vez mais adeptos no Brasil, atraindo atletas experientes ou pessoas que buscam mais qualidade de vida. Al\u00e9m da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a alimenta\u00e7\u00e3o exerce papel fundamental no apoio ao desempenho e favorece a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os treinos, especialmente quando associada \u00e0 ingest\u00e3o adequada de nutrientes.<\/p>\n

Nesse caso, as prote\u00ednas merecem aten\u00e7\u00e3o especial, inclusive para quem se prepara para a 35\u00b0 edi\u00e7\u00e3o da 10 Milhas Garoto.\u00a0 Composta por amino\u00e1cidos, a prote\u00edna desempenha fun\u00e7\u00f5es essenciais no organismo e participa da forma\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, al\u00e9m de contribuir para diversos processos metab\u00f3licos. <\/p>\n

Pode ser encontrada em alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas, como feij\u00e3o e lentilha, al\u00e9m de prepara\u00e7\u00f5es enriquecidas com o nutriente. <\/p>\n

\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica caminham juntas. Para quem corre regularmente, \u00e9 importante garantir uma rotina alimentar equilibrada, com fontes de prote\u00ednas distribu\u00eddas ao longo do dia, respeitando as necessidades individuais de cada pessoa\u201d, afirma Gisele Pavin, Head de Nutri\u00e7\u00e3o, Sa\u00fade e Bem-Estar da Nestl\u00e9 Brasil.<\/p>\n

Segundo a especialista, a import\u00e2ncia desse nutriente est\u00e1 relacionada ao papel que desempenha na recupera\u00e7\u00e3o do organismo ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico. <\/p>\n

\u201cDurante a pr\u00e1tica esportiva, sobretudo em atividades de resist\u00eancia como a corrida, ocorre um desgaste natural da musculatura. As prote\u00ednas participam do processo de recupera\u00e7\u00e3o dessas fibras musculares e, por isso, s\u00e3o importantes dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada para quem se exercita regularmente\u201d, explica.<\/p>\n

Embora as prote\u00ednas sejam fundamentais, elas n\u00e3o atuam sozinhas. Uma boa rotina de alimenta\u00e7\u00e3o deve considerar diferentes grupos alimentares para atender \u00e0s demandas do corpo antes, durante e ap\u00f3s os treinos. <\/p>\n

\u201cMais do que buscar solu\u00e7\u00f5es pontuais, vale olhar para a alimenta\u00e7\u00e3o como um todo. A combina\u00e7\u00e3o entre carboidratos, prote\u00ednas, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e variedade alimentar contribui para uma pr\u00e1tica de treinos mais equilibrada e prazerosa\u201d, destaca Gisele.<\/p>\n

A escolha das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m pode variar de acordo com o momento da atividade esportiva. Enquanto alguns preparos podem ser interessantes ap\u00f3s os treinos, outros podem ser consumidos em lanches intermedi\u00e1rios ou no caf\u00e9 da manh\u00e3. <\/p>\n

\u201cPrepara\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e nutritivas ajudam a manter a regularidade da alimenta\u00e7\u00e3o, particularmente para quem tem uma rotina corrida. O importante \u00e9 encontrar op\u00e7\u00f5es que sejam saborosas, acess\u00edveis e compat\u00edveis com o dia a dia\u201d, complementa a especialista.<\/p>\n

Veja dicas de receitas pr\u00e1ticas \u2013\u00a0<\/strong>Com a proximidade da 35\u00aa edi\u00e7\u00e3o da Dez Milhas Garoto, uma das corridas mais tradicionais do pa\u00eds, Receitas Nestl\u00e9<\/a> selecionou algumas op\u00e7\u00f5es com prote\u00ednas para incluir no card\u00e1pio dos corredores:<\/p>\n

Mousse Proteinado de Chocolate
<\/strong><\/a>Ingredientes
1 pote de NESTL\u00c9\u00ae Iogurte Natural Integral
1 colher (sopa) de Cacau em P\u00f3 GAROTO\u00ae
2 colheres (sopa) de NESTL\u00c9\u00ae Aveia Prote\u00edna
1 colher (sopa) de mel<\/p>\n

Modo de Preparo
1.Em um liquidificador, bata o Iogurte Natural Integral NESTL\u00c9, o Cacau em P\u00f3 NESTL\u00c9 GAROTO, o NESTL\u00c9 Aveia Prote\u00edna e o mel at\u00e9 obter um creme homog\u00eaneo.
2.Transfira para uma ta\u00e7a ou potinho individual.
3.Leve \u00e0 geladeira por cerca de 1 hora ou at\u00e9 firmar levemente.
4.Sirva gelado.<\/p>\n

Smoothie P\u00f3s-Treino\u00a0
<\/strong><\/a>Ingredientes
3 colheres (sopa) de NUTREN\u00ae Protein Chocolate (ou outro sabor de sua perfer\u00eancia)
1 colher (sopa) de Cacau em P\u00f3 GAROTO\u00ae
20g de pasta de amendoim
1 banana prata congelada
150 mL de leite l\u00edquido MOLICO\u00ae Desnatado
Gelo<\/p>\n

Modo de Preparo
1.Em um liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata bem at\u00e9 que fique homog\u00eaneo.
2.Sirva a seguir.<\/p>\n

Bolo Proteico Molhadinho de Banana, Chocolate e Am\u00eandoas
<\/strong><\/a>Ingredientes
3 bananas maduras amassadas
1 x\u00edcara (ch\u00e1) de NESTL\u00c9\u00ae Aveia Prote\u00edna
1 x\u00edcara (ch\u00e1) e meia de Leite L\u00edquido MOLICO\u00ae Desnatado
2 colheres (sopa) de Cacau em P\u00f3 GAROTO\u00ae
1 colher (sopa) de fermento em p\u00f3
3 ovos
2 colheres (sopa) de am\u00eandoas laminadas
1 tablete de Chocolate GAROTO\u00ae Meio Amargo, picado<\/p>\n

Modo de Preparo
1.Em um recipiente, amasse as bananas com um garfo at\u00e9 formar um pur\u00ea. Em seguida, adicione os ovos e bata bem com um batedor de arame at\u00e9 a mistura ficar homog\u00eanea.
2.Acrescente a NESTL\u00c9 Aveia Prote\u00edna, o Leite L\u00edquido MOLICO Desnatado e o Cacau em P\u00f3 NESTL\u00c9 CHOCOLATERIA. Misture bem.
3.Junte o fermento em p\u00f3 e misture delicadamente at\u00e9 incorporar.
4.Despeje a massa em uma forma m\u00e9dia (20 x 20 cm) untada. Distribua o Chocolate GAROTO\u00ae\u00a0 picado e as am\u00eandoas laminadas por cima.
5.Leve ao forno ou Air Fryer preaquecida a 180\u202f\u00b0C por 25 minutos ou at\u00e9 dourar e firmar.
6.Retire, espere amornar e sirva.<\/p>\n

Mingau Proteico com Frutinhas
<\/strong><\/a>Ingredientes
1 x\u00edcara (ch\u00e1) de Leite L\u00edquido MOLICO\u00ae Desnatado
Ado\u00e7ante a gosto
1 x\u00edcara (ch\u00e1) de frutas da sua prefer\u00eancia
4 colheres (sopa) de NESTL\u00c9\u00ae Aveia Prote\u00edna<\/p>\n

Modo de Preparo
1.Em um recipiente refrat\u00e1rio, misture o NESTL\u00c9 Aveia Prote\u00edna, o Leite L\u00edquido MOLICO Desnatado e o ado\u00e7ante. Deixe a mistura hidratar por 5 minutos.
2.Cubra com pl\u00e1stico filme e leve ao micro-ondas por 3 minutos em pot\u00eancia m\u00e9dia.
3.Retire com cuidado (vai estar quente!), transfira para uma ta\u00e7a e finalize com as frutas por cima.
4.Sirva em seguida.<\/p>\n

Sobre a Dez Milhas Garoto
<\/strong>Criada em 1989 para celebrar os 60 anos da Chocolates Garoto, a Dez Milhas Garoto chega \u00e0 sua 35\u00aa edi\u00e7\u00e3o consolidada como a maior corrida do Esp\u00edrito Santo e uma das provas mais tradicionais do calend\u00e1rio esportivo brasileiro. Em 2026, o evento registrou recorde hist\u00f3rico de inscri\u00e7\u00f5es, com 20 mil vagas esgotadas em apenas 14 horas, refor\u00e7ando sua relev\u00e2ncia entre corredores capixabas e atletas de todo o pa\u00eds.<\/p>\n

Neste ano, a prova passa a contar com o selo da World Athletics, reconhecimento internacional que atesta a qualidade t\u00e9cnica e a relev\u00e2ncia do evento no cen\u00e1rio esportivo global. Al\u00e9m da corrida principal, a programa\u00e7\u00e3o inclui a Corrida Garotada, destinada a crian\u00e7as e adolescentes de 6 a 17 anos, e a Cachorrida, que promove a pr\u00e1tica esportiva entre tutores e seus pets.<\/p>\n

Com mais de tr\u00eas d\u00e9cadas de hist\u00f3ria, a Dez Milhas Garoto promove sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida, al\u00e9m de impulsionar o turismo e a economia local, atraindo milhares de visitantes para o Esp\u00edrito Santo. Em 2026, a edi\u00e7\u00e3o contar\u00e1 ainda com uma premia\u00e7\u00e3o especial: um b\u00f4nus de R$10 mil para o atleta que superar o recorde atual da prova. A organiza\u00e7\u00e3o \u00e9 da Yescom, com a homologa\u00e7\u00e3o da Confedera\u00e7\u00e3o Brasileira de Atletismo (CBAt), da Federa\u00e7\u00e3o Capixaba de Atletismo (Fecat) e certifica\u00e7\u00e3o da World Athletics.<\/p>\n

Sobre a Nestl\u00e9
<\/strong>A Nestl\u00e9 tem mais de 100 anos de atua\u00e7\u00e3o no Brasil e segue renovando seu compromisso com a sociedade, como for\u00e7a mobilizadora que contribui para levar nutri\u00e7\u00e3o e bem-estar para bilh\u00f5es de pessoas, criar um ambiente de inclus\u00e3o e oportunidade para milhares de brasileiros e ser o produtor de alimentos mais sustent\u00e1vel do pa\u00eds. <\/p>\n

A empresa emprega mais de 30 mil pessoas direta e indiretamente no Brasil e tem 18 unidades industriais em opera\u00e7\u00e3o localizadas nos estados de S\u00e3o Paulo, Minas Gerais, Bahia, Pernambuco, Goi\u00e1s, Rio Grande do Sul e Esp\u00edrito Santo, al\u00e9m de 12 centros de distribui\u00e7\u00e3o e mais de 70 brokers (respons\u00e1veis por vendas, promo\u00e7\u00f5es, merchandising, armazenamento e distribui\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

Comprometida com boas pr\u00e1ticas que v\u00e3o do campo \u00e0 mesa do consumidor, a companhia conta com milhares de produtores fornecedores participando de programas de qualidade nas cadeias de cacau, caf\u00e9 e leite, que garantem uma produ\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel e que trazem modernidade ao campo. <\/p>\n

Al\u00e9m disso, mant\u00e9m iniciativas nas f\u00e1bricas como minimizar a utiliza\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e energia e reduzir as emiss\u00f5es, a\u00e7\u00f5es de reflorestamento e inova\u00e7\u00f5es cont\u00ednuas em embalagens cada vez mais sustent\u00e1veis. A Nestl\u00e9 Brasil est\u00e1 presente em 99% dos lares brasileiros.<\/p>\n

Informa\u00e7\u00f5es para Imprensa Nova PR: nestle@novapr.com.br<\/em> Assessoria de Imprensa Esportiva:\u202f<\/strong> ZDL Sports
Doro Jr. \u2013 MTb 13209 \u2013 dorojr@zdl.com.br \u2013 F: 11 984579723
Rafael De Marco \u2013 Mtb.: 27556 \u2013 rafael@zdl.com.br\u00a0 \u2013 F: 19 997912108
Consultoria de Comunica\u00e7\u00e3o da Yescom:<\/strong>MBraga Comunica\u00e7\u00e3o \u2013 Marcelo Eduardo Braga \u2013 Mtb 18324 \u2013 F: 11 98266-6086 \u2013\u00a0 mbragacom@mbragacom.com.br<\/p>\n

Este e-mail foi enviado para : Reda\u00e7\u00e3o(jrdiadia@terra.com.br)<\/strong><\/p>\n

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