Especialista dá dicas sobre como se preparar para a maratona da folia e evitar lesões

O início do verão de 2024 tem sido uma verdadeira maratona de festas. O Carnaval de rua em Salvador cresce não só no número de atrações, como também no número de foliões. Com os dias mais quentes e percursos de longas caminhadas com muita gente ao redor, é importante não descuidar da saúde, para aproveitar da melhor forma o ritmo intenso da festa, sem lesões. O Carnaval exige certo preparo físico, principalmente para os foliões que encaram a maratona de blocos carnavalescos o dia inteiro e por vários dias seguidos. As dicas “clichês”, como beber água e manter a rotina de exercícios, são ainda mais essenciais para uma boa condição física.

Com tantos excessos alimentares e ingestão de bebidas alcoólicas, fica o alerta de que a saúde pode ser comprometida e o risco de lesões aumenta. “É importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga, que pode levar à baixa da imunidade, irritabilidade, mau humor e desidratação”, afirma Luiz Evandro, professor de educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. Os músculos precisam estar bem aquecidos e alongados para dar mais flexibilidade e disposição. Imagina só ter que ir embora porque sentiu alguma dor? Não pode! Para te ajudar a seguir com pique total em todos os dias de Carnaval, o especialista da Rede Alpha Fitness dá algumas dicas de exercícios para se preparar para a folia.

Alongue o corpo! Sem fazer um alongamento de todos os membros do corpo, corre-se o risco de sofrer lesões, dores e até cãibras. “Quem pratica alongamento com regularidade melhora a flexibilidade, que por sua vez melhora a mobilidade articular e diminui possíveis dores durante o bloco ou na pipoca do carnaval”, explica o educador.

Pratique caminhadas e corridas! Aguentar os dias de folia não é uma tarefa fácil, por isso é importante estar com o condicionamento físico em dia. Além do preparo cardiorrespiratório, o fortalecimento muscular também é importante, já que serão muitas horas em pé na folia. “Para se preparar para a maratona de festas, recomendo atividades físicas que proporcionem resistência muscular e condicionamento físico, tais como: treinamento funcional, aulas de ginástica, dança e spinning, pular corda, subir escadas e caminhadas. Além de dar fôlego, essas atividades preparam a musculatura para curtir os dias de festa”, explica Luiz Evandro.

Faça treinos de musculação! Os treinos de força são fundamentais para se manter ativo na folia, que exige muito dos membros inferiores. Além dos benefícios relacionados à resistência muscular, a prática regular da musculação previne doenças, melhora a postura, a autoestima e aumenta a resistência do sistema imunológico. “Os principais exercícios a serem trabalhados são panturrilha, exercícios de agachamento e suas variáveis, como sumô, levantamento terra e avanços. Também é positivo praticar exercícios para a lombar e fortalecimento do core”, acrescenta o especialista.

Para os sedentários que estão fora de forma, a dica é estar atento aos sinais de cansaço extremo. Como são atividades bem desgastantes, uma noite bem dormida, vai ajudar a recuperar energia para o próximo dia de folia e até mesmo trabalhar. “Às vezes a pessoa está apresentando um quadro de desidratação e pensa que está apenas cansada. Então, aos sinais de tontura, visão escurecida e câimbras, dê um tempo na sombra, descanse e tente se hidratar ao máximo”, finaliza o profissional da Rede Alpha Fitness.

Pietro Raña | Pipa Comunicação Integrada