Não é frustrante quando a emoção de voar é ofuscada pela ansiedade assim que se entra no avião? De acordo com os dados, 40% das pessoas sofrem de ansiedade de voo. Por isso, a equipa da International Drivers Association investigou como as nossas escolhas alimentares podem tornar as nossas viagens aéreas mais confortáveis e tranquilas.

A comida de avião pode aliviar a ansiedade de voo? Opinião dos Especialistas

As viagens aéreas provocam uma mistura de excitação e ansiedade. Embora os céus proporcionem a rota mais rápida para os nossos destinos, a experiência pode ser intimidante para os viajantes ansiosos. Para além do conselho habitual de ouvir música relaxante ou praticar respiração profunda, uma estratégia frequentemente negligenciada para aliviar a ansiedade de voo é a alimentação consciente.

A equipa da International Drivers Association, com a nossa Especialista em Viagens, Julianna Marshall, explora como determinadas escolhas alimentares podem ajudar a acalmar os seus nervos ou os do seu acompanhante, tornando a viagem tão confortável quanto o destino.

O Contexto: Ansiedade de Voo

Muitos de nós já passámos por isso – corações a palpitar, palmas das mãos suadas, pensamentos a mil. A ansiedade de voo pode transformar a emoção da viagem numa experiência nervosa e stressante. Segundo as estatísticas, cerca de 33% a 40% das pessoas confessam sentir-se nervosas ao voar. Este problema comum levanta uma questão importante: será que algo tão simples como o que comemos a bordo poderia ajudar a aliviar esta ansiedade?

A Ciência por detrás da Alimentação e do Humor

Nos últimos anos, a compreensão do eixo intestino-cérebro (a comunicação bioquímica entre o trato gastrointestinal e o sistema nervoso central) aprofundou-se. O papel desta ligação na gestão do stress e da ansiedade é significativo. A serotonina, um neurotransmissor que contribui para sentimentos de bem-estar e felicidade, é produzida maioritariamente no trato gastrointestinal. Assim, o que comemos não só alimenta o nosso corpo, mas também influencia de forma significativa o nosso humor e os níveis de stress.

Um estudo publicado pela American Psychological Association salienta que as bactérias intestinais podem influenciar o comportamento e as respostas ao stress. Além disso, estudos recentes revelaram que a microbiota intestinal tem um impacto significativo no humor e no comportamento.

Comida de Avião & Ansiedade: A Perspectiva de uma Especialista

“As escolhas alimentares que os passageiros fazem num voo podem ter um impacto significativo na sua experiência global de voo“, diz Julianna Marshall, Especialista em Viagens da International Drivers Association. Ela explica que certos alimentos podem potencialmente aumentar ou atenuar a ansiedade, influenciando assim o nível de conforto durante o voo.

“A nutrição tem um impacto direto nos níveis de ansiedade“, insiste, acrescentando, “Algumas substâncias presentes nos alimentos e bebidas podem estimular a resposta do corpo ao stress, enquanto outras podem relaxar o sistema nervoso.“

Julianna Marshall enumera alguns alimentos a privilegiar e outros a evitar durante o voo.

Alimentos a Privilegiar

1. Carboidratos Complexos: Cereais integrais e leguminosas são ricos em fibras, que mantêm o estômago cheio e os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo assim picos de ansiedade.
2. Proteínas: Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras ou tofu, podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez pode equilibrar o humor.
3. Alimentos Ricos em Magnésio: Chocolate negro e amêndoas são ricos em magnésio, que pode reduzir a ansiedade através dos seus efeitos calmantes no sistema nervoso.
4. Chá de Ervas: Beber chá de camomila ou hortelã-pimenta também facilita o relaxamento.

Alimentos a Evitar

1. Cafeína: A cafeína pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, intensificando os sentimentos de stress e ansiedade.
2. Álcool: Embora um copo de vinho possa parecer tentador, o álcool pode perturbar os padrões de sono, o que pode aumentar os níveis de stress e ansiedade.
3. Snacks Açucarados: O açúcar pode provocar picos nos níveis de açúcar no sangue, levando a sentimentos de ansiedade e nervosismo.
4. Alimentos Processados: Alimentos ricos em sal, gorduras nocivas ou conservantes podem causar desconforto físico, exacerbando a sensação de desconforto.

A Hidratação é Fundamental

Manter a hidratação também pode desempenhar um papel na gestão dos níveis de ansiedade. A desidratação pode levar a sentimentos intensificados de stress e desconforto. Marshall sugere que os passageiros “bebam água suficiente antes, durante e depois dos voos, preferindo água e chás de ervas em vez de bebidas alcoólicas no avião”.

Meditação e Alimentação Consciente

Marshall termina recomendando que os passageiros combinem estas escolhas alimentares sensatas com outras técnicas de relaxamento, como a meditação e exercícios de respiração profunda. O ato de comer de forma consciente, onde se come devagar e se saboreia a comida, também pode ajudar a promover sentimentos de relaxamento.

A correlação entre a nossa ingestão alimentar e o nosso humor mostrou que o que comemos pode ter um impacto significativo na redução da ansiedade de voo. Na próxima vez que sentir as palmas das mãos suadas só de pensar em entrar num avião, lembre-se de que, com algumas escolhas alimentares bem ponderadas, pode comer o seu caminho para uma experiência de viagem mais tranquila.

Se decidires usar esta pesquisa, faz favor de citar: https://internationaldriversassociation.com/

Josef Weiss